【孕婦幼兒】孕婦忌食、慎食、宜食

 最近好多朋友計畫要懷孕，或是已經懷孕了，

於是就想整理一下哪些孕婦忌食或是要慎食的食物，

畢竟孕育新生命媽媽的飲食真的是很重要的事啊！

而且以後自己也用得到，加上本身自己就對這方面很有興趣，

過去大學時代也修過營養學學分，

而從以前到現在家裡買了一堆有關食物相關書籍(派上用場了)，

所以就很認真的翻閱了很多本書，且最近在修讀營養師學分班，

很認真的再次對整個食物屬性，

以及人體的消化、吸收、代謝進一步的認識，

希望可以透過這些知識，來幫助身邊的親朋好友吃得更健康 ❤

    

 參考書籍：

李健《圖解本草綱目黃帝內經對症蔬果》

李健《圖解本草綱目蔬果食療養生》

蕭千祐、王景茹《食物安全實用手冊》

胡維勤、沈建忠、陳世峰《飲食相宜相剋速查圖典》

徐成金《實用營養學》

❤ 其實重點飲食原則：

不食醃製、煙燻、滷製、加工、泡麵、罐頭等非天然食品。

不食過鹹、味精、辛辣或刺激性的調味品。

不食過於油膩的食物。

不隨便吃藥，若醫師要開藥務必告訴醫生已懷孕。

不喝、不吃含酒精、咖啡因的食物或飲料。

多選用天然食物，如果一個東西看不出來是用什麼製成的，或是不知道它加了什麼料就不要吃。

多食用富含葉酸的天然食物，因為天然食物取得較為不足，建議可以搭配營養補充品。

多食用富含B群的天然食物，尤其是B6(對於孕吐、嬰兒痙攣有緩和及改善作用)、B12。

懷孕1、2、3期每天都要增加10g(公克)的蛋白質攝取量。

適量補充鈣質、鐵質。

適度曬太陽，補充維生素D。